co dalej

[...] ;) ) 2 wyciskanie hantli płasko 3x10 (z tego co pamiętam dużo lepiej na mnie sprawdzają się hantle od sztangi, na sztandze prócz siły klatka zbytnio nie rosła tzn rosła ale dalej pozostawała płaska, przy hantlach i szerokość i grubość mam nadzieje że wiecie o co mi chodzi %-) ) 3 wznosy hantli na boki 2x 18 (może być? ) 4 coś na bica 1-2s by [...]

[...] razu nie miałam w trakcie konkursu myśli żeby zrezygnować, myślę że taki reżim treningowo-dietowy mi odpowiada. - redukcja BF% - mimo, że przed konkursem nie mierzyłam fałd (dalej nie umiem) to jest lepiej, zwłaszcza góra, nad dołem i środkiem trzeba jeszcze popracować - poprawa jakości ciała – tutaj podobnie, góra jest zadowalająca, dół do [...]

WITAM SERDECZNIE -ZACZNĘ OD POCZĄTKU. MÓJ SYN MA SKOŃCZONE 6 LAT ZAWSZE SYNOWI PRZY KOMPANIU ODCIAGAŁAM TEGO SIUSIAKA ALE JAK SYN MIAŁ 5 LATEK NIE POZWOLIŁ MI JUŻ I MÓWIŁ ZE BĘDZIE TO SAM ROBIĆ , NIE WIEM CZY TO ROBIŁ CZY NIE A MOZE ŻLE ROBIŁ TAKIM BADŻRAZIE ,MĄŻ ZAUWAŻYŁ JAK SYN SIKAŁ ZE PRZY SIKANIU ROBIŁ MU SIE TAKI TZW BALONIK.SYN NIGDY NIE [...]

[...] i chce tak jak ona! tylko ja mam problem bo wydaje mi sie ze jem dobrze i cwicze a nic sie nie dzieje za bardzo od dawna bo ja sie od wrzesnia odchudzam schudlam sama 10kg i dalej ani rusz poczytalam co wy tu robicie i jest tak: Wiek : 23 niedlugo Waga : niewiem bo niemam wagi ale jakies 94kg jak sie wazylam ostatnio Wzrost : 169 Obwód w [...]

[...] ręką) Miało być jedno pytanie o przedłużenie cyklu , a tu wyszło całe jego streszczenie :) Myślę jednak, że takie zobrazowanie może bardziej pomóc w doradzeniu co robić dalej. To tak: myślę nad tym żeby przybić jeszcze z 2 x suste e5d 300mg. Następnie wejść na 300mg e7d przez jakieś 2-4 tyg Next 300mg również gdzieś 2-4 tyg i możę dość [...]

[...] dość dokładnie. OBA SUTKI SPUCHNIĘTE Potem powiedziałem że mam to 3 lata - ona powiedziała że to przez duży wzrost wagi (po operacji +13 kg chyba) ale spaliłem już 9kg i dalej to samo. Kazała dobrać odpowiednie ćwiczenia na klatkę aby ją rozćwiczyć i zbadać odczynnik krwi - PRL i jak on będzie powiększony to będziemy dalej działać. Czyli jak [...]

[...] i motywacji nie tracę, ale jednak chciałabym czegoś więcej. Tym, czego najbardziej oczekuję to płaski brzuch. Dlatego zwracam się o pomoc na forum, bo nie wiem cóż dalej ze sobą począć :]. Naturalnie, choć z ciężkim sercem dołączam swoje zdjęcia. Pozdrawiam i dziękuję za każdą ewentualną uwagę i poradę :] [...]

Cześć, Zwracam sie do Was z zapytaniem co robić, dalej redukować, czy myśleć powoli o masie ? Redukuje od marca tego roku, pod koniec lipca miałem 2 tygodniowy okres odpoczynku od redukcji, aktualnie cisne dalej, jednak, nachodza mnie wątpliwości, czy może to już moment na mase ? Dodatkowo mam pytanie odnośnie skóry....przez to że praktycznie całe [...]

[...] unormowało tak czytałem gdzies w podwieszonym (nie chciałbym robic takiej duzej przerwy od deficytu) 3.Od jutra zrobic tydzien przerwy od tren dieta na 0 i po tygodniu dalej redukcja 4.Jechac dalej tak jak do tej pory i zaskoczyc w jeden dzien Cheat meal lub cheat day aby podaz kcl byla 250%-300% wiecej ?? Chce napewno przeprowadzic [...]

Witam w moim nowym dzienniczku, jako,ze zaczela sie juz wiosna%-)(w kalendarzu tak napisane), czas pchnac dalej redukcje i moze nawet ja zakonczyc-do konca lipca bede trenowac, potem wakacje, a po wakacjach na pewno dalej, bo jest co robic. Przez ostatnie 3 mies nie pisalam, bo treningi w styczniu, lutym byly nieregularne-chorobska atakowaly i [...]

Witam, potrzebuję pomocy co robić dalej...Amatorsko ćwiczę na siłce od 1 roku, ale chcę już zacząć to na powage. Dużo przeczytałem artykułów na temat diet, ćwiczeń itp... aż mętlik w głowie jest ;D dobra do rzeczy, mam dylemat co zrobić dalej, isć w redu, czy pakować na mase . Wymiary : wiek- 17,5 Waga- 72 kg Wzrost- 172 cm [...]

[...] 0.7-1g T/KG? #4. Oczywiste pytanie ale je zadam... Przy zerowym stażu ćwiczyć na sucho czy też może z jakimiś suplementami/odżywkami? #5. Po zakończeniu diety, co powinienem dalej? #6. Codziennie musze dojeżdzać około 10km do miasta i spowrotem, rowerem. Wyjeżdzam gdzieś o 6:00. Czy przed jazdą zjeść śniadanie czy jechać może z pustym żołądkiem? [...]

[...] zwiekszylem tempo, a dzisiaj zegarek wybil 224, co daje mi tetno max 168. Nie wiem na ile ten wynik jest prawdziwy, a na ile pulsometr za 130zl wariuje, ale tetno 168 to dalej jest za malo! Przy srednim wysilku, czyli lekkim truchcie moj puls wacha sie w granicach 170-177, czyli wciaz wiecej niz podane 168 :/. Czy mam wierzyc tym odczytom? [...]

[...] stwierdzil ze bylo lekkie zapalenie nerwu pojechal pradami, cos tam ponastawial, polecil masc i dobra rozgrzewke barku, tak wiec myslac, ze sie poprawi cwiczylem dalej, niestety nic sie nie zmienialo. Postanowilem wybrac sie do ortopedy, po wytlumaczeniu co i jak stwierdzil od razu, ze jest problem z rotatorem w barku, przepisal [...]

[...] atlasa od znajomego wiec wieczej mozliwosci bedzie. Treningi robię obwodowe, czyli 4 obwody bez przerw pomiędzy ćwiczeniami, po ostatnim ćwiczeniu 3-5min przerwy i jadę dalej. Nie skupiam się na mega ciężarach tylko płynne powtórzenia, jest zadyszka. W każdej serii wykonuję po 10-12 powtórzeń. Jeśli coś nie tak to proszę o poprawkę :) Póki [...]

[...] 2 serie do palenia (przod, tyl) Brzuch brzuszki z obciążeniem 3x12 Po skonczeniu planu A „5" nastepuje plan A „15" , gdzie dodajemy 2,5kg na serię (progresja się nie zmienia dalej 5kg) B Bic uginanie sztangą 12/10/8 uginanie o kolano hantlem 12/10/8 Plecy wiosło hantlem 12/10/8/ Tric czachołamacze + wyciskanie z nogami w gorze 12/10/8 (co 2,5 [...]

[...] Kaloryka oscyluje w granicach 1600-1800. Rozkład makro staram się 130/200/50 Z tym raczej nie mam problemow, tylko dalej ćwiczyc nad regularnością i prowadzeniem dzienniczka. W dniu zrzutu jednorazowo wpadło carbo, tak dla smaku, bo malinowe ;) *** [...]

[...] ze nie moglem glowa ruszac w obie strony i wiekszosc pozycji przynosi mi bol. Jak leze na plecach, to czuje bol 6/10, glowe w lewa strone moge obrocic ok 45 stopni, bo jak dalej probuje to bol niemilosierny, predzej z bolu bym umarl niz bym glowe obrocil dalej, w prawa strone to juz troszke lepiej, obroce tak do 70 stopni, powyzej tez bol [...]

Wiek : 18 lat Waga : 85kg Wzrost : 180cm Staż treningowy: 1 rok i 10 miesięcy Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Pływanie 30min raz w tygodniu i bieganie 30-40 min raz w tygodniu Witam. Na siłowni już trochę jestem, niedługo stuknie dwa latka. Sporo osiągnąłem przez ten czas, zaczynając praktycznie jako tzw suchoklates z wagą [...]

[...] naprawdę hmm...dziwacznie jakby ktoś skręcił mnie z dwóch innych części, pewnie wiecie o co mi chodzi ;) Dysproporcja jest naprawdę duża, doszłam do wagi 49 kg ale niestety dalej była ona widoczna, wtedy niestety było mi widać dokładnie wszystkie kości na górze, a dół dalej stał. Mam 170 wzrostu. Teraz ważę 53/52 kg zależy od dnia. Pytanie jest [...]